Maksymalna izolacja. System Push-Pull-Legs (PPL) dla profesjonalistów
Osiągnąłeś granicę w swoim rozwoju? Dowiedz się, jak stosować zaawansowany plan PPL, by wymusić potężną hipertrofię.
FitBond3 min czytania
Bodziec dla zaawansowanych
Kiedy jesteś na wysokim poziomie wytrenowania, potrzebujesz olbrzymiej objętości treningowej, by przełamać stagnację i poprawić estetyczne detale sylwetki. System Push-Pull-Legs (PPL), czyli podział na partie wypychające, przyciągające i nogi, to potężne narzędzie w rękach doświadczonych zawodników.
Jak zorganizować tydzień w PPL?
Ten model wymaga zazwyczaj od 5 do 6 sesji treningowych w tygodniu.
- Push (Wypychanie): Klatka piersiowa, przedni i boczny akton barków, triceps.
- Pull (Przyciąganie): Całe plecy (najszersze, czworoboczne), tylny akton barków, biceps.
- Legs (Nogi): Czworogłowe, dwugłowe, pośladki, łydki oraz core.
To podział dla osób z doskonałą zdolnością regeneracji, dopracowanym snem i perfekcyjnym modelem żywieniowym. Pozwala na totalną izolację włókien i stymulację pod każdym możliwym kątem.
- zaawansowani
- PPL
- Push Pull Legs
- kulturystyka
- hipertrofia