Szklanka wody a Twoja forma. Jak nawodnienie wpływa na siłę?

Kliknij, aby powiększyć

Mięśnie to w większości woda

Nawodnienie to najtańszy i najbardziej ignorowany czynnik warunkujący sukces sportowy i zdrowotny. Kiedy brakuje Ci wody, krew staje się gęstsza, serce musi mocniej pracować, a dostarczanie tlenu i substancji odżywczych do komórek ulega znacznemu spowolnieniu.

Odwodnienie niszczy Twoją formę

Nawet niewielki spadek nawodnienia (rzędu 2% masy ciała) powoduje gwałtowny spadek siły mięśniowej, wytrzymałości oraz zdolności do koncentracji. Skutkuje to dużo gorszą jakością treningu.

Jak zadbać o bilans płynów?

• Poranny wyzwalacz: Wypij dużą szklankę wody od razu po przebudzeniu, zanim sięgniesz po telefon.
• Monitoruj kolor moczu: To najprostszy, wizualny wskaźnik. Powinien być jasny, w kolorze słomkowym.
• Podczas treningu pij regularnie małymi łykami, a w cieplejsze dni dodawaj do wody szczyptę soli w celu uzupełnienia traconych elektrolitów.