Makroskładniki w punkt: Ile białka potrzebujesz do zbudowania mięśni?
Poznaj konkretne, oparte na fizjologii przedziały spożycia białka niezbędne dla optymalnej budowy sylwetki i regeneracji.
FitBond3 min czytania
Białko – fundament Twoich mięśni
Jeśli wykonujesz trening siłowy, Twoje zapotrzebowanie na budulec znacznie przewyższa zapotrzebowanie przeciętnej osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej puli protein, Twoje mięśnie po prostu nie urosną, pomimo morderczych treningów.
Dokładne liczby dla trenujących
Współczesna dietetyka sportowa zaleca spożycie na poziomie:
- Od 1.6 do 2.2 grama białka na kilogram całkowitej masy ciała dziennie w przypadku budowania masy mięśniowej (przy lekkiej nadwyżce kalorycznej).
- W czasie ostrej redukcji tkanki tłuszczowej, ten współczynnik warto podbić nawet do 2.4 – 2.6 g/kg, co działa antykatabolicznie i chroni z trudem wypracowane włókna przed rozpadem.
Nie musisz spożywać wyłącznie piersi z kurczaka. Do optymalnych źródeł zaliczamy jaja, nabiał (chudy twaróg, skyr), ryby, a także łatwe w przygotowaniu i wysoce przyswajalne odżywki serwatkowe (WPC/WPI).
- białko
- dieta na masę
- makroskładniki
- odżywianie
- suplementy