Joga w fitnessie. Dlaczego warto włączyć ją do planu treningowego?

Kliknij, aby powiększyć

TL;DR: Joga, którą wprowadzisz pomiędzy swoje ciężkie treningi na siłowni, to doskonałe narzędzie ułatwiające fizyczną regenerację, budowę pełnej elastyczności i wyciszenie przestymulowanego układu nerwowego. Wybieraj zajęcia prowadzone wyłącznie przez certyfikowanych specjalistów (np. poziom EQF 3), aby unikać niebezpiecznych obciążeń stawów.

Zdecydowana większość osób rozpoczynających ćwiczenia na siłowni ulega “efektowi nowości” i skupia całą swoją uwagę na jak najszybszym podnoszeniu ogromnych ciężarów lub na morderczych, interwałowych sesjach biegania. Zaniedbują przy tym fundament ludzkiego ciała, czyli mobilność. Przewlekłe napięcia i braki w zgięciach stawów szybko skutkują bólem i kontuzją. Idealnym uzupełnieniem ciężkiego planu staje się joga oferowana w klubach fitness.

Mobilność, stres i lepsza regeneracja organizmu

Początkujący bardzo szybko zderzają się z tzw. blokadami powięziowymi. Siedzenie 8 godzin za biurkiem potężnie osłabia i usztywnia nasze mięśnie strukturalne (np. taśmę tylną ud oraz mięśnie pośladkowe). Wplatanie raz lub dwa razy w tygodniu sesji jogi genialnie adresuje ten problem. Zmusza ciało do poszukiwania zakresów, których nie testujemy podczas zwykłego siadania ze sztangą.

Kolejnym potężnym plusem zajęć Body&Mind jest praca nad naszym układem nerwowym. Głębokie oddychanie i koncentracja w trakcie wykonywania asan (pozycji) bezpośrednio obniża wyrzut hormonu stresu. Mniejszy stres to natomiast spokojniejszy odpoczynek w nocy. Temat ten został szczegółowo opisany przez naszych ekspertów w tekście: Znaczenie snu dla regeneracji sportowej. Zastosowanie jogi wykazuje również solidne poparcie medyczne jako narzędzie wspierające terapie, o czym więcej dowiesz się we wpisie o tym, jak wpływa Trening na zdrowie psychiczne i depresję.

Zajęcia pod okiem certyfikowanej kadry

Joga to nie tylko leżenie na macie, ale często bardzo wymagające pozycje obciążające stawy (np. nadgarstki i kręgosłup szyjny). Zła technika może przynieść więcej szkód niż pożytku.

Z tego powodu kluby wdrażają międzynarodowe, wysokie standardy rekrutacji trenerów. Instruktor Jogi w Fitnessie to w europejskim systemie konkretna akredytacja zawodowa oznaczana jako EQF Level 3. Tytuł ten potwierdza, że szkoleniowiec nie jest osobą z przypadku – przeszedł on rygorystyczny proces szkoleniowy (minimum 64 godziny ustrukturyzowanej nauki anatomii i praktyki), potrafiąc mądrze asystować grupie ćwiczących o zróżnicowanym stopniu sprawności. Inną znakomitą opcją o podobnych wymaganiach dydaktycznych EQF są zajęcia Body&Mind prowadzone przez instruktorów z uprawnieniami opisanymi w poradniku EQF Level 4 vs Level 5.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Czy sama joga wyrzeźbi mi sylwetkę i doda dużo mięśni?

Joga buduje silną wytrzymałość lokalną mięśni i sprawność układu równowagi, jednak brakuje w niej stopniowego, wysokiego oporu zewnętrznego. Dla zbudowania pełnej hipertrofii, połącz ją w tygodniu ze sprawdzonym Treningiem FBW dla początkujących.

Co zrobić, gdy czuję silny ból na zajęciach?

Nigdy nie ignoruj nagłego, ostrego bólu (w odróżnieniu od lekkiego rozciągania). Silny ból to sygnał ze strony stawu. W takiej sytuacji konieczna bywa profesjonalna weryfikacja aparatu u specjalisty – poznaj szczegóły procesu: Diagnostyka OHSA i kompensacje.

Zrób kolejny krok ku pełnej sprawności

Poczuj, co znaczy pełna kontrola nad napięciem własnego ciała i oddechem w profesjonalnym studiu. Odwiedź nasz grafik zajęć grupowych, gdzie nad bezpieczeństwem każdej pozycji czuwają starannie zweryfikowani instruktorzy jogi.