Sen a budowa mięśni: Jak brak snu niszczy Twój testosteron i sylwetkę

Kliknij, aby powiększyć

Siłownia niszczy mięśnie, sen je buduje

Częstym błędem osób trenujących jest skupianie się w 100% na treningu i suplementacji, przy jednoczesnym ignorowaniu regeneracji. Prawda jest taka, że w trakcie podnoszenia ciężarów uszkadzasz włókna mięśniowe. Prawdziwa adaptacja, wzrost siły i budowa masy mięśniowej zachodzą dopiero wtedy, gdy śpisz.

Hormonalne skutki braku snu

Ograniczenie snu poniżej 7 godzin na dobę to najprostsza droga do zatrzymania postępów sylwetkowych:

• Spadek testosteronu: Nawet kilka dni niedosypiania potrafi obniżyć poziom wolnego testosteronu u mężczyzn o ponad 20%.
• Wzrost kortyzolu: Poziom hormonu stresu drastycznie rośnie, promując odkładanie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha.
• Utrata mięśni: Złe nawyki senne hamują tempo syntezy białek mięśniowych.

Zadbaj o higienę snu: wywietrz sypialnię, odłóż telefon na godzinę przed pójściem do łóżka i staraj się zasypiać o stałych porach. To najlepszy, darmowy anabolik, z jakiego możesz skorzystać.